OMAklubis kutsume rühmatreeninguid väikese grupi treeninguteks, kuna osalejaid on maksimaalselt kaheksa. See tagab kõigile ruumi, OMAtreeneri personaalse juhendamise ja võimaluse tunda kõiki kaastreenijaid.

Väike grupp võimaldab treeninguid, kus saavad tuge nii algajad kui ka kogenud treenijad. Me keskendume üldkehalisele jõutreeningule, kasutades jõuruumi vahendeid ja sangpomme. Treenerid loovad treeningkavad ühtsete skeemide järgi, tagades kvaliteetse ja huvitava treeningu.

Lisaks jõutreeningutele saab treeningplaani täiendada rätseptreeningutega, mis pakuvad mitmekesisust. Väikese grupi treeninguid saab ka enne proovida ESIMENE NÄDAL paketiga. Vaata ka meie tutvumispakette:


Kõikidesse väikese grupi treeningutesse saab registreerida läbi meie BSPORT broneerimissüsteemi, millega liitumine on tasuta ja lihtne. Süsteemist on võimalik endale kohe ka osta kõik vajalikud treeningpaketid. Kõige lihtsam ongi alustada meie tunniplaanist

Teadlik, turvaline ja progresseeruv üldkehaline treening on tervema ja tugevama keha alustala. See loob tugeva baasi mistahes treeninguks, spordiala harrastamiseks või üldise vormi parandamiseks. Just seetõttu on OMAklubis keskseks jõu- ja vastupidavustreeningud.

Meie jõutreeningud sobivad kõigile, kuna koormust saab kohandada vastavalt vajadusele. Treeningutes toetab sind alati sõbralik ja nõudlik OMAtreener, kes juhendab nii tehnikat kui ka sobiva koormuse valikut.

Alustajatele soovitame enne treeningutega alustamist teha OMAtreeneriga esimesed personaalsed treeningkohtumised.

MEIE TREENINGUD:

JÕUD on OMAklubi väikese grui treening, mis (nagu nimigi ütleb) tegeleb treeningvormi vundamendiga ehk jõu arendamisega. Treeningu harjutused on peamiselt jõubaasharjutused, peamine fookus on baasharjutuste soorituste õppimisel, kerestabiilsuse ning tehnika arendamisel. Selles treeningus kasutame peamiselt sangpomme. Kogenud treenija saab treeningus hoida head baasvormi, keskenduda rohkem tehnika parandamisele, raskuste arendamisele. Tunnis on alati võimalik igal osalejal enda koormus ja harjutuste raskusastmed valida oma oskustest ja kogemustest lähtuvalt. Treener on Sinu jaoks olemas, et juhendada Su tehnikat, suunata sind valima endale sobivat koormust ja muidugi hoida üleval motivatsiooni. Treening kestab 55 minutit.

VASTUPIDAVUS on treening, kus eesmärk on peamiselt sangpomme kasutades arendada jõuvastupidavust. See on hea võimalus JÕUD treeningu baasil teha edasi kombineeritud harjutusi, lisada juurde vastupidavustreeningu elemente.
Tunnis treenitakse kogu keha jõudu ja vastupidavust ning baasharjutused vahelduvad juba kombineeritud jõuharjutuste ja vastupidavust arendavate blokkidega. Tunnis on ka intensiivsemaid treeningosasid, kus saab endale ka väikeseid väljakutseid esitada. Treeningusse on oodatud JÕUD JA JÕURING tunnis baasteadmised omandanud treenijad ja varasemalt personaaltreeneriga treeninud inimesed. Treening kestab 55 minutit.

NOBE - NOBE on OMAklubi väikese grupi treeningute pesamuna. See treening on mõeldud neile, kes soovivad sama tõhusat üldkehalist jõutreeningut, kuid tal pole selle jaoks nii palju aega kui vajalik meie JÕUD ja VASTUPIDAVUS treeningute jaoks. Treeningus kasutatakse sangpomme, see toimub intervall-ringtreeninguna enda baasis. Tunnis tehakse läbi 4 ringi nii üldiseid jõutreeningu harjutusi kui ka kerestabiilsus ja vastupidavusharjutusi. Treening on intensiivne, kuid iga treenija saab endale leida just sellise koormuse nagu talle sobib - treener on olemas selleks, et anda Sulle soovitusi harjutusest lihtsamateks ja väljakutsuvamateks variantideks. Treeningu lõpus ei toimu eraldi lõdvestust või vahurulliga rullimist - seda saad alati ise pärast treeningut teha. Treening kestab 40 minutit.

JÕURING (nagu nimigi ütleb) toimub OMAklubi JÕURUUMis ringtreeningu põhimõttel. Treenijad liiguvad JÕURUUMI erinevaid vahendeid kasutades superseeriatena baasist baasi, sooritades igas punktis kindlaks määratus arvu korduseid, tavaliselt on treeningus 4 superseeriat, mida tehakse ka 4 ringi. Tegu on peamiselt jõu arendamisele suunatud treeninguga, mis sobib ka treeningutega alustajale ent soovituslik on ikkagi varasemalt JÕUD treeningus osalemine ja/võu kohtumised personaalsete treeneritega. Kuna kõik osalejad saavad ise valida igas hasrjutuse baasis endale sobiva raskusastme, siis saavad tunnis samaaegselt hakkama erineva tasemega treenijad. Treening kestab 55 minutit.

HOMMIK on OMAklubi treening neile, kes varajase ärkamisega või kes soovivad hommikul trenni "purki saada", et siis oleks terve päev vaba enda jaoks! Treening toimub ringtreeningu põhimõttel meie JÕURUUMis. Treeningu alguses on mõnus virgutav soojendus, siis ringtreening supersettidena aja peale ning lõpetame mõnusa lõdvestusega ja vahurullidega rullimisega. Treeningus saavad kõik osalejad valida endale hommikuks ja üldisele kogemusele vastava koormuse. Lisaks muidugi mõnus energialaeng terveks päevaks garanteeritud. Kõik hommikul jõudu koguma! Treening kestab 55 minutit.

Soovitame treeningplaan läbi käia OMAtreeneriga, et tagada ohutu treeningkoormus, piisav areng ja motivatsioon. Selleks broneeri endale TASUTA STRATEEGIAKOHTUMINE OMATREENERIGA.

Lisaks meie jõutreeningutele on OMAtreenerid loonud oma rätseptreeningud, mis põhinevad nende taustal ja huvidel. Need treeningud mitmekesistavad treeningkava, pakkudes nii rahulikumaid kui ka elavamaid treeninguid.

Rätseptreeningud on kergesti leitavad tunniplaanist, kuna treeneri nimi on treeningu nimes. Need toimuvad iganädalaselt vastavalt tunniplaanile ja treeneri puudumisel tunde ei asendata.

TUGEV KEHA / RAHULIK MEEL Eva-Lenaga - on OMAKLUBI üks kahest kõige uuemast trennist, mille on loonud meie OMAtreener Eva-Lena. TUGEV KEHA / RAHULIK MEEL trennis on Eva-Lena kokku toonud oma kogemuse pilatese ja jooga õpetajana, tantsija ning personaaltreenerina - jooga asanad teevad keha nõtkemaks, pilatese harjutused koondavad tähelepanu kere keskosale ning trennis keharaskusega tehtavad jõuharjutsed fokusseerivad Sind just hetkes. Treening kestab 55 minutit.

LIIKUVUS Mihkliga on OMAtreener Mihkli poolt läbiviidav treening, mille eesmärk on täiendada oma jõutreeninguid liikuvust arendavate harjutustega. Treeningus tehakse läbi samu liikumismustreid, millga puutud kokku jõutreeningus ja sinna vahele liikuvust arendavaid liigese täisamplituudiga liikuvusharjutusi. Treeningus keskendutakse ka hingamisele ning võetakse rahulikult aega, et oma keha erinevates liigutusmustrites tundma õppida. Treening kestab 55 minutit.

HOMMIKUVIRGUTUS Sveniga on OMAtreeneri Sveni rätseptreening neile, kes varajase ärkamisega või kes soovivad hommikul trenni "purki saada", et siis oleks terve päev vaba enda jaoks! Treening sobib ka hommikukiirustajatele, sest kestab 45 minutit. Treening toimub OMAklubi väikese grupi treeningute saalis. Treeningu alguses on mõnus virgutav soojendus, millele järgneb progresseeruvas stiilis jõutreening,. Treeningu lõpetab mõnus lõdvestus meditatsioon, mis valmistab päevaks. Nii et algus ja lõpp rahulikud, põhiosas aga mõnus väljakutsuv äratus. Kõik osalejad valida endale hommikuks ja üldisele kogemusele vastava koormuse. Pärast on kindlasti hea olla, sest mõnus energialaeng terveks päevaks garanteeritud. Kõik hommikul jõudu koguma! Treening kestab 45 minutit.

TANTSURÕÕM Sveniga on OMAtreeneri Sveni läbiviidav lõbus tantsuline väikese grupi treening. Tunnis arendatakse koordinatsiooni, tuntakse rõõmu liikumisest ning vahvast muusikast. Treening algab mõnusa ja lihtsa soojendusega, edasi õpitakse eri-ilmeliste lugude saatel ühe kindla loo jaoks koreograafia. Tunni lõpetame ikka mõnusa rahuliku lõdvestusega. Tunnis kõlavad lood väga erinevatest žanritest, et lisaks koreograafia õppimisele proovida samu sammukombinatsiooone sobitada erineva karakteri ja rütmiga muusikasse. Üldiselt õpitakse ühte kava kuu aega, nii et võimalik on võtta aeg harjutamiseks ning siis ka leida vaheldust erinevate koreograafiate osas. Treening kestab 55 minutit.
OLULINE INFO VÄIKESE GRUPI TREENINGUTE KOHTA:

• treeningud toimuvad, kui 60 minutit enne treeningu algust on tundi registreerunud vähemalt kolm osalejat; väikesemate osalejate arvu puhul tund automaatselt tühistatakse ja treeningkord kantakse treenija kontole tagasi;
• varahommikused treeningud toimuvad, kui eelmisel õhtul kell 23:00 on tundi registreerunud vähemalt kaks osalejat; väikesemate osalejate arvu puhul tund automaatselt tühistatakse ja treeningkord kantakse treenija kontole tagasi;
• treeningutesse broneeringut saab tasuta tühistada kuni 60 minutit enne tunni algust, hiljem tühistatud broneering loetakse trennis osalemiseks ja treeningkord võetakse paketist maha.